Nedan kan du se förslag på kaloriberäknade mellanmål i spannen:
Mellanmål under 100 kcal
Mellanmål mellan 100-150 kcal
Mellanmål mellan 150-200 kcal
Mellanmål mellan 200-250 kcal
Mellanmål under 100 kcal
Clementin 1 st: 20 kcal
Kiwi 1 st: 30 kcal
Äpple, päron och apelsin, 1 st normalstor: 50 – 60 kcal per styck
Osockrad eller naturell kvarg med låg fetthalt, 1 dl: 60 kcal
Osockrad eller naturell kvarg med låg fetthalt, 1 förpackning à 150 g: 90 kcal
Finn Crisp 2 st, mjukost 2 tsk på varje och paprika: 90 kcal
Knäckebröd 1 skiva med 1 tsk lättmargarin och 2 msk Keso (4 procent fetthalt): 95 kcal
Kokt ägg, 1 st: 75 kcal Sötmandlar 10 st (10 g): 60 kcal
Cashewnötter 10 st (13 g): 80 kcal
Kaffe latte gjord på 2 dl lättmjölk: 85 kcal
Kaffe med 0,5 dl mjölk/växtdryck: 20-30 kcal (beroende på sorts mjölk)
Mellanmål 100 – 150 kcal
Banan 1 st 100 kcal
Keso (4 procent fetthalt) 1 dl med 1 dl blåbär (färska eller frysta): 135 kcal
Naturell lättyoghurt 2 dl och 1 st äpple, smaksätt gärna med lite kanel eller kardemumma: 145 kcal
Knäckebröd (typ husman) 1 skiva med 1 tsk lättmargarin och 1 kokt ägg: 135 kcal
Mjukt fullkornsbröd (35 g) 1 skiva med 1 tsk lättmargarin och 1 skiva (15 g) mager ost: 140 kcal
Knäckebröd (typ husman) 1 skiva med ½ avokado: 140 kcal
Mellanmål 150 – 200 kcal
Naturell lättyoghurt 2 dl , 1 dl bär och 4 valnötter: 190 kcal
Keso (4 procent fetthalt) 1 dl med 1 apelsin, smaksätt gärna med lite kanel eller kardemumma: 165 kcal
Drickkvarg med låg fetthalt, utan tillsatt socker 1 st 330 ml: 165 kcal
Proteinshake 1st 330 ml typ Barebells, ProPud: 180-190 kcal
Mellanmål 200 – 250 kcal
Avokado 1 st: 210 kcal
Måltidsersättningsbar 1 st: 200-250 kcal
Naturell lättyoghurt 2 dl med 1 dl osockrad müsli: 230 kcal
Havregrynsgröt 1 portion med 1,5 dl lättmjölk och ½ äpple: 220 kcal
