kostschema för träning

1. En portion proteinrik smoothie (t.ex. proteinpulver, banan, bär, mjölk eller mjölkalternativ).
2. Fullkornsbröd med avokado och kalkon/kyckling-skivor.
3. Svart kaffe/te eller vatten.

1. En banan eller några riskakor med jordnötssmör.
2. Ett glas vatten.

1. Kyckling-/kalkon/fisk med en stor portion sallad eller ångade grönsaker.
2. Quinoa eller fullkornsris/pasta.
3. En oliv- eller avokadobaserad dressing.
4. Ett glas vatten.

1. En proteinbar eller en näve nötter.
2. Ett glas vatten.

1. Lax eller nötkött
2. Sötpotatis eller potatis i ugn.
3. Grönsaker som broccoli, spenat eller bönor.
4. Ett glas vatten.

1. Grekisk yoghurt eller keso, kvarg med några bär och lite honung.
2. Örtte eller vatten.

Prioritera protein: För muskelreparation och tillväxt, sikta på minst 1.2-2.0g protein per kilogram kroppsvikt per dag, beroende på din träning.
‍Ät kolhydrater kring din träning: Dessa ger energi. Kombinera snabba kolhydrater före träningen för omedelbar energi och långsamma kolhydrater efteråt för återhämtning.
‍Fett: Ät hälsosamma fetter från källor som avokado, nötter, frön och oljor.
‍Vätska: Drick mycket vatten genom hela dagen, särskilt före, under och efter träning för att förhindra uttorkning.
‍Återhämtning: Betrakta kosten som en del av din återhämtning, särskilt efter intensiv träning.

Vi vill poängtera att detta bara ärett generellt exempel. Dina specifika näringsbehov kan variera beroende på din kropp, dina träningsmål och den typ av träning du utför. Överväg att konsultera en sportnutritionist eller dietist för råd skräddarsytt för dina personliga behov.

Hos Eatit kan du träffa en dietist online helt kostnadsfritt! Vi är en del av den offentliga vården, och till skillnad från många vårdcentraler kan vi erbjuda dietisthjälp helt utan väntetid. Samtalen sker direkt i vår app och det enda du behöver göra är att ladda ned den och boka ett samtal. Du kan även träffa en läkare för medicinsk viktnedgång.
‍