kostschema för viktminskning

1. En portion havregrynsgröt (utan tillsatt socker) med en skvätt mjölk/alternativ till mjölk och några bär eller en skivad banan.
2. Ett ägg (kokt, stekt eller som omelett med grönsaker).
3. Ett glas vatten eller svart kaffe/te utan socker.

1. En frukt, som ett äpple eller en apelsin.
2. En näve nötter (osaltade).

1. Kyckling- eller kalkonbröst med sallad och en portion fullkornsris eller quinoa.
2. Stekta eller ångade grönsaker (broccoli, morötter, blomkål).
3.En portion tzatziki eller annan lätt dressing.
4. Ett glas vatten.

1. Grönsaksstavar (gurka, paprika, morötter) med hummus.
2. Ett glas vatten.

1. Lax eller annan fet fisk, grillad eller stekt.
2. En portion sötpotatis eller potatis i ugn.
3.Gröna bönor eller sparris ångade.Ett glas vatten.

1. En kopp bär.
2. Ett glas vatten eller örtte.

‍Drick mycket vatten. Det kan hjälpa med att hålla dig mätt och underlätta matsmältningen.
‍Undvik socker och bearbetade livsmedel så mycket som möjligt.
‍Var uppmärksam på portionstorlekarna. Även hälsosamma livsmedel kan bidra till viktökning om du äter för mycket av dem.
‍Rör på dig regelbundet. Fysisk aktivitet hjälper till att öka ditt dagliga kaloriförbrukning.

Kom ihåg att alla är olika, och det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Det är alltid en bra idé att rådgöra med en dietist för att skapa ett skräddarsytt kostschema som passar just dina behov.

Hos Eatit kan du träffa en dietist online helt kostnadsfritt! Vi är en del av den offentliga vården, och till skillnad från många vårdcentraler kan vi erbjuda dietisthjälp helt utan väntetid. Samtalen sker direkt i vår app och det enda du behöver göra är att ladda ned den och boka ett samtal. Du kan även träffa en läkare för medicinsk viktnedgång.
‍