Bukfetma

Vill du bli mer hälsosam och minska din risk för hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och cancer? Ett sätt att göra det är genom att minska bukfettet, även känt som visceral fett, som omger våra inre organ. Men vad är egentligen bukfett, varför är det farligt för vår hälsa, och hur kan vi minska det?

I denna artikel kommer vi att utforska allt du behöver veta om bukfett och dess hälsorisker. Vi kommer också att ge dig praktiska tips och råd om hur du kan minska bukfettet genom en hälsosam livsstil och kost. Läs vidare för att lära dig mer om bukfett och hur du kan ta kontroll över din hälsa.

Vad är bukfetma?

Bukfetma, även kallat visceral fetma, är en typ av fetma där fett ansamlas kring buken och inre organ som lever, bukspottkörtel och tarmar. Detta kan mätas med midjemåttet, där kvinnor med ett midjemått på över 88 cm och män med ett midjemått på över 102 cm anses ha bukfetma. Det finns skillnader i vilket midjemått som anses hälsosamt för olika etniska grupper. Till exempel har personer från sydasiatiska länder, såsom Indien och Pakistan, lägre gränsvärden för midjemått än vad som anses hälsosamt för andra grupper. För män från dessa grupper anses ett midjemått på 90 cm eller mer vara för högt, medan kvinnor anses ha ett för högt midjemått vid 80 cm eller mer. Detta beror på att personer från dessa etniska grupper har en högre risk för hälsoproblem som bukfetma, vilket kan leda till allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes. Bukfetma anses vara farligare än andra former av övervikt, eftersom det ökar risken för allvarliga hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och stroke.

Vad skapar bukfetma?

Bukfetma beror på flera faktorer, såsom ålder, kön och livsstil. När vi äter mer än vad vi gör av med lagras det som fett. En stillasittande livsstil kan också leda till bukfetma om kroppen förbränner mindre kalorier än vad vi gör av med. Åldrande kan också spela en roll, eftersom kroppen tenderar att lagra mer fett runt buken när vi blir äldre. Hormonförändringar, som de som sker under klimakteriet, kan också bidra till bukfetma.

Är bukfetma farligt?

Bukfetma är en hälsorisk som inte bör underskattas. Forskning har visat att ökad fettvävnad runt buken och organen kan leda till allvarliga hälsoproblem såsom hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, stroke, högt blodtryck, vissa cancerformer och andra hälsoproblem. Bukfetma kan också orsaka ökad inflammation, insulinresistens och högre nivåer av fett och kolesterol i blodet, vilket kan påverka kroppens ämnesomsättning och hormonnivåer.

Tänk på att bukfetma är en komplex sjukdom och risken för hälsoproblem varierar från person till person. Därför är det viktigt att söka rådgivning från en kvalificerad hälsoexpert för att bedöma din hälsorisk. En dietist eller läkare kan hjälpa dig med det samt ge råd om lämplig behandling och livsstilsförändringar. Vill du träffa en dietist online kan du ladda ned Eatits app och boka ett videosamtal.

Vad är den farligaste typen av bukfetma?

Den farligaste typen av bukfetma är den som kallas visceral fett. Detta är det fett som lagras runt organen i bukhålan och kan öka risken för allvarliga hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar och diabetes. Detta fett anses vara farligare än subkutant fett, som är fettet som lagras precis under huden.

BMI och bukfetma

BMI, eller Body Mass Index, är ett vanligt mått på övervikt och fetma. Detta mått tar hänsyn till både vikt och längd för att beräkna en persons kroppssammansättning. Men BMI är inte alltid det mest tillförlitliga måttet för att bedöma risken för bukfetma, eftersom det inte tar hänsyn till var fettet lagras i kroppen. En person kan ha en normal BMI men fortfarande ha bukfetma och vara i farozonen för allvarliga hälsoproblem.

Hur blir man av med bukfetma?

Att bli av med bukfetma kräver en kombination av hälsosamma matvanor och regelbunden motion och livsstilsförändringar. Att minska mängden kalorier du äter och att välja näringsrika livsmedel (1). Här är några tips för att minska mängden bukfett:
1. Ät en hälsosam kost: En balanserad kost med mycket grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, magert protein och hälsosamma fetter är avgörande för att minska bukfettet. Undvik bearbetade livsmedel, socker och mättade fetter.

2. Skapa ett kaloriunderskott: För att minska bukfettet måste du bränna fler kalorier än du konsumerar. Minska portionerna och ät mat som är rik på näring men låg i kalorier.

3. Träna regelbundet: Träning är en av de mest effektiva sätten att minska bukfettet. Konditions- och styrketräning hjälper till att öka förbränningen och bygga muskler.

4. Minska stressnivåerna: Höga stressnivåer kan öka mängden bukfett. Hitta sätt att minska stressen i ditt liv, såsom yoga, meditation eller avslappningsövningar.

5. Sov tillräckligt: Sömnbrist kan störa kroppens hormoner som reglerar aptit och ämnesomsättning, vilket kan öka risken för bukfetma. Försök att få minst 7-8 timmars sömn varje natt.

6. Undvik alkohol: Alkohol kan öka mängden bukfett. Försök att minska ditt alkoholintag eller undvik det helt om möjligt.

7. Det är viktigt att notera att det inte finns någon quick-fix-lösning för att bli av med bukfetma. Det tar tid, ansträngning och tålamod att uppnå en hälsosam och varaktig viktminskning. Det är också viktigt att rådgöra med en läkare eller annan kvalificerad hälsoexpert innan du påbörjar någon ny motions- eller dietplan, särskilt om du har en befintlig sjukdom eller hälsotillstånd.

Genom att följa dessa tips och ha tålamod kan du minska mängden bukfett och förbättra din hälsa. Kom ihåg att det är en långsiktig process, men med lite ansträngning och vilja kan du uppnå dina mål. Behöver du hjälp med att gå ner i vikt? Ladda ned Eatit-appen och träffa en dietist idag.

Är bukfetma ärftligt?

Ja, bukfetma kan ha en ärftlig komponent. Genetik kan spela en roll i utvecklingen av bukfetma, och personer med en familjehistoria av övervikt eller bukfetma kan ha en högre risk för att utveckla sjukdomen. Men det är också viktigt att notera att livsstilsfaktorer, såsom kostvanor, fysisk aktivitet och sömnmönster, också kan påverka risken för bukfetma.

Det är möjligt att minska risken för bukfetma genom att följa en hälsosam livsstil som inkluderar en balanserad kost och regelbunden motion. Om du är orolig för din risk för bukfetma kan du prata med en läkare eller annan kvalificerad hälsoexpert för att utveckla en personlig plan för att minska risken och förbättra din hälsa.

Vilken typ av mat skapar bukfetma?

Det finns ingen specifik typ av mat som ensam kan orsaka bukfetma, men att äta en kost som är hög i socker, mättade fetter och kalorier kan bidra till viktökning och bukfetma. För att minska risken för bukfetma är det bäst att äta en hälsosam och balanserad kost som är rik på näringsämnen, inklusive frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, magert protein och hälsosamma fetter.

Att minska intaget av raffinerade kolhydrater och bearbetade livsmedel kan också vara fördelaktigt, eftersom dessa kan bidra till inflammation i kroppen och störa hormonbalansen.

Att äta måttligt och regelbundet kan hjälpa till att kontrollera vikten och minska risken för bukfetma. Genetik, livsstil och kostvanor är alla faktorer som kan påverka risken för bukfetma.

Källor:

[1] World Health Organization. (2011). Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation. Geneva: World Health Organization. Available at: https://www.who.int/publications/i/item/9789241501491 [Accessed 19 March 2023].

‍