Att förstå vilken typ av mat som främjar viktnedgång är avgörande för att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Denna guide belyser olika typer av mat som kan stödja din viktminskningsresa, baserat på aktuell forskning och näringsrekommendationer.
På den här sidan hittar du både information samt en lista på 100 livsmedel som främjar viktnedgång
Kostens roll i viktminskning är central, eftersom valet av livsmedel påverkar både kaloriintag och mättnadskänsla. Att välja näringsrika och mättande livsmedel kan underlätta viktnedgång genom att minska totala kaloriintaget och främja en balanserad ämnesomsättning.
Lär dig mer om hur alkohol påverkar vikten
Proteinrika livsmedel är kända för att öka mättnadskänslan och bevara muskelmassan under viktnedgång. Här är några exempel:
Fiber bidrar till en långvarig mättnadskänsla och stödjer en hälsosam matsmältning. Följande livsmedel är rika på fiber:
https://www.sats.se/magazine/mat-och-halsa/kost-och-naring/sa-ska-du-ata-om-du-tranar-for-att-ga-ner-i-vikt
Grönsaker och frukter är låga i kalorier men rika på näringsämnen och fiber. De kan konsumeras i större mängder utan att öka kaloriintaget avsevärt.
Hälsosamma fetter är viktiga för kroppens funktioner och kan bidra till mättnadskänsla. Här är några källor till nyttiga fetter:
https://www.sats.se/magazine/traning/gaa-ner-i-vikt/nyttig-mat-ga-ner-i-vikt
Magra mejeriprodukter kan vara en bra källa till protein och kalcium, vilket stödjer muskelbevarande och benhälsa under viktnedgång.
Valet av drycker kan påverka kaloriintaget och mättnadskänslan. Här är några rekommendationer:
För att underlätta viktnedgång är det viktigt att begränsa intaget av vissa livsmedel:
Mat som främjar viktnedgång är vanligtvis livsmedel med lågkalorihalt, men högt näringsvärde. Dessa matvaror ger kroppen de nödvändiganäringsämnena utan att bidra till en överbelastning av kalorier. Fiberrikalivsmedel är också en viktig del av en hälsosam viktminskningsdiet, eftersom deger en mättnadskänsla och minskar sug efter mindre hälsosam mat. Det är dockviktigt att påpeka att vad som fungerar som bra viktminskningsmat för en personkanske inte fungerar lika bra för en annan person, eftersom varje persons kroppoch behov är unika. Detta gör det viktigt att hitta rätt balans mellankaloriintag och näringsvärde för att uppnå en hälsosam och hållbarviktminskning.
Här är en lista på 100 livsmedel som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Samtliga av dessa livsmedel är näringsrika och kan hjälpa till att mätta din hunger samtidigt som där är bra för din hälsa och viktminskning. Glöm inte att det är viktigt att alltid äta i balans och måttfullhet när du försöker gå ner i vikt.
1) Gröna ärtor, 81 kcal
2) Morötter, 41 kcal
3) Blomkål, 25 kcal
4) Broccoli, 34 kcal
5) Gurka, 12 kcal
6) Tomat, 18 kcal
7) Spenat, 23 kcal
8) Paprika, 27 kcal
9) Sparris, 20 kcal
10) Rödbetor,43 kcal
11) Grönabönor, 31 kcal
12) Aubergine,25 kcal
13) Svamp,22 kcal
14) Zucchini,17 kcal
15) lök,40 kcal
16) Vitkål,25 kcal
17) Fänkål,31 kcal
18) Grönkål,49 kcal
19) Ruccola,25 kcal
20) Isbergssallad,14 kcal
21) Salladslök,30 kcal
22) Rödpaprika, 31 kcal
23) Squash,18 kcal
24) Kronärtskocka,47 kcal
25) Spetskål,35 kcal
26) Äpple,52 kcal
27) Apelsin,47 kcal
28) Blodgrapefrukt,42 kcal
29) Citron,29 kcal
30) Mandariner,53 kcal
31) Jordgubbar,32 kcal
32) Hallon,53 kcal
33) Blåbär,57 kcal
34) Svartavinbär, 43 kcal
35) Rödavinbär, 34 kcal
36) Grönmelon, 35 kcal
37) Honungsmelon,35 kcal
38) Kiwi,61 kcal
39) Mango,60 kcal
40) Persika,39 kcal
41) Päron,57 kcal
42) Ananas,50 kcal
43) Plommon,46 kcal
44) Aprikoser,48 kcal
45) Körsbär,52 kcal
46) Granatäpple,83 kcal
47) Banan,89 kcal
48) Quinoa,120 kcal
49) Kikärtor,123 kcal
50) Bönor,127 kcal
51) Linser,116 kcal
52) Kycklingbröstfilé,165 kcal
53) Kalkonbröstfilé,104 kcal
54) Räkor,99 kcal
55) Lax,208 kcal
56) Tonfisk,116 kcal
57) Ägg,155 kcal
58) Skinka,119 kcal
59) Magerost, 136 kcal
60) Sojabönor,147 kcal
61) Tofu,76 kcal
62) Havregryn,389 kcal
63) Bulgur,342 kcal
64) Basmatiris,129 kcal
65) Fullkornsris,337 kcal
66) Quinoapasta,365 kcal
67) Spenatpasta,341 kcal
68) Fullkornspasta,348 kcal
69) Fullkornsbröd,239 kcal
70) Rågbröd, 259 kcal
71) Knäckebröd (fullkorn), 345 kcal
72) Chiafrön, 486 kcal
73) Linfrön, 534 kcal
74) Solrosfrön, 584 kcal
75) Pumpafrön, 559 kcal
76) Mandel, 579 kcal
77) Valnötter, 654 kcal
78) Hasselnötter, 628 kcal
79) Cashewnötter, 553 kcal
80) Jordnötter (osaltade), 567 kcal
81) Avokado, 160 kcal
82) Kokosflingor, 660 kcal
83) Kokosmjölk (light), 136 kcal
84) Olivolja, 884 kcal
85) Rapsolja, 884 kcal
86) Grekisk yoghurt (10%), 120 kcal
87) Naturell yoghurt (3%), 66 kcal
88) Lättkvarg (0,1%), 50 kcal
89) Kesella (1%), 72 kcal
90) Lättmjölk (0,5%), 46 kcal
91) Mellanmjölk (1,5%), 48 kcal
92) Sojamjölk (osötad), 33 kcal
93) Mandelmjölk (osötad), 13 kcal
94) Kokosvatten, 19 kcal
95) Grönt te, 0 kcal
96) Svart te, 0 kcal
97) Kaffe (svart), 2 kcal
98) Mineralvatten, 0 kcal
99) Citronvatten, 1 kcal
100) Äppelcidervinäger, 3 kcal
Vill du läsa mer om olika livsmedel som kan hjälpa dig att gå ner vikt. Det finns många myter! Vissa tror till exempel att resorb kan hjälpa en att gå ner vikt, eller att magnesium tillskott leder till viktnedgång