Öka din medvetna närvaro och ta mer medvetna beslut Mindfulness innebär att vara medveten om vad du tänker, känner och gör. Det är vanligt att vi istället fokuserar på det förflutna och ältar, eller att vi fokuserar på framtiden och oroar oss. Men det är endast då vi är närvarande i nuet som vi kan få syn på våra beteenden och få en förståelse för varför vi gör som vi gör. Genom att öva på mindfulness övar du upp din förmåga till att uppmärksamma din upplevelse i nuet utan att döma eller värdera de tankar, känslor och kroppsförnimmelser som du noterar. När vi hamnar i en situation som känns jobbig är det vanligt att man reagerar snabbt och automatiskt gör så som man brukar göra i situationen, vilket inte alltid är så bra. Genom att vara mer närvarande i situationen får du en större handlingsfrihet i att styra hur du väljer att agera. Du kan då lättare ta ett medvetet beslut som kanske går mer i linje med dina långsiktiga mål och värderingar. Mindfulness kan öka din njutning Att vara medvetet närvarande kan också ge dig mer njutning i livet. Det blir lättare att känna lycka och verkligen njuta av det som är behagligt om du är helt närvarande i den stunden. Om vi ständigt “flyr” från det vi upplever som obehagligt har vi också svårare att njuta av det som är behagligt, vi blir helt enkelt lite avtrubbade. Att se verkligheten som den verkligen är Att vara medvetet närvarande innebär att se verkligheten såsom den faktiskt är, utan att vare sig förminska eller förstora den eller på annat sätt förvränga den. Det här är inte så lätt, men genom att vara i kontakt med vår upplevelse här och nu istället för att värdera, förneka eller trycka undan upplevelsen kan du hamna närmare en realistisk bild av situationen. Russin-övningen Nu ska du få prova att äta mer medvetet och långsamt genom en mindfulnessövning där det vanligaste är att man använder ett russin, men du kan lika gärna använda t.ex. en apelsin eller ett äpple eller något annat ätbart som du har hemma. Sitt ner med ditt russin i handen. Slut nu ögonen en kort stund. Tänk dig att du är en rymdvarelse från en främmande planet som första gången är på jorden och ser detta föremål du har plockat fram. Öppna nu ögonen och titta på russinet som om det var första gången du såg ett russin. Hur ser det egentligen ut? Vilken färg har det? Hurdan form har det, kan du beskriva den? Undersök alla veck och gropar russinet har. Undersök nu russinet med dina fingertoppar, rulla det mellan fingrarna om du vill. Lukta nu på det, hur luktar just det här russinet? Är det en stark eller svag doft, är den söt eller syrlig eller doftar den ingenting? Stoppa nu russinet i munnen och känn hur det känns mot tungan en stund, flytta runt det i munnen med tungan. Tugga sedan försiktigt på russinet och känn efter hur det känns och hur det smakar. Hur känns strukturen och konsistensen? Låter det något när du tuggar? Vilka smaker frigörs i munnen? Notera hur russinet blir mjukare i konsistensen. Svälj sedan russinet och känn gärna efter hur det känns när du sväljer det, kan du känna hur det rör sig genom strupen och ner till magen? Efter att du svalt russinet, lägg märke till hur den nu känns i munnen och i kroppen. Väckte övningen några tankar eller känslor? Stanna kvar i upplevelsen en stund innan du avslutar övningen. Fråga dig själv om du är nöjd med ett russin eller om du skulle vilja ha fler. Det finns inget rätt eller fel svar på den frågan utan poängen är att du ska känna efter hur det känns i din kropp just nu. Photo by Karolina Grabowska from Pexels Vad är mindfulness och mindful eating? Läs mer om det här.Läs gärna mer om mindfulness och mindful eating här. Självmedkänsla är en viktig del av mindfulness, läs om det här. Gör en plan för mer medveten närvaro i din vardag här.
