Nu har du kommit fram till handlingsplanen. Du har kartlagt dina vanor, du har valt ut vilka vanor du vill börja förändra och du vet varför du vill göra den här förändringen. Nu är det dags att göra en handlingsplan. För att komma igång med en ny vana behövs konkret planering i flera steg. Ett exempel kan vara att man vill börja äta grönsaker till middagen men det hinns inte med på grund av tidsbrist. För att komma igång med den vanan krävs det för det första att man gör en inköpslista. Man behöver bestämma om man vill äta frysta grönsaker eller färska och om man vill prova ett nytt salladsrecept behöver man skriva ner ingredienserna på inköpslistan. Sedan behöver man planera in när man ska åka till affären och handla eller vilken dag matbeställningen ska komma. Man behöver också planera in när man ska tillaga grönsakerna, behöver du förbereda vitkålssalladen dagen innan? När finns tid för detta? Här behövs en tydligt formulerad handlingsplan för att vanan ska bli av. Hemuppgiften är att göra en handlingsplan för din nya matvana och börja följa din nya handlingsplan Hemuppgift: Besvara följande frågor och skriv i chattfönstret Min nya matvana som jag vill börja med är:____________________________________ Den matvanan kommer att hjälpa mig att gå ner i vikt genom att: ____________________________________________________________________________ Gör en plan i flera steg. Så här ska jag planera för att komma igång med min nya matvana:___________________________________________________________________ Mitt första steg kommer vara att:_______________________________________________ Det här datumet börjar jag min nya matvana (datum):____________________________ Det här datumet kommer jag att utvärdera hur det går med min nya matvana (datum):____________________________________________________________________ För att underlätta att komma igång med min nya vana ska jag:________________________________________________________________________ Hinder som gör det svårare för mig att genomföra min nya matvana är:_________________________________________________________________________ För att förebygga och hantera hinder när de uppstår ska jag göra så här:________________________________________________________________________ Guide: Lila färg innebär egenreflektion Blå färg innebär att du rapporterar in till dietisten i chatten
