I tidigare inlägg har du fått lära dig mer om mindfulness, mindful eating och har fått prova flera olika mindfulnessövningar. Fortsätt gärna att dagligen göra de övningar som du tror är hjälpsamma för dig. Att leva mer medvetet närvarande är ingen man övar upp på en vecka utan det är en övning som fortsätter resten av livet. Små stunder av medveten närvaro kan göra stor skillnad på sikt.
Nu är det dags att göra en plan för när du ska öva på mindfulness. Det bästa är om du har möjlighet att öva i alla fall 10-15 minuter per dag. För att det ska bli av kan det hjälpa att bestämma en fast tid varje dag då du övar.
Fråga dig själv:
Vilken eller vilka övningar vill jag fortsätta med? Vid vilken tid ska jag göra dem? På morgonen, mitt på dagen eller på kvällen? Hur ska jag göra för att komma ihåg att göra övningarna?
Skriv ner en plan för dig själv i dina anteckningar och dela den med din dietist i chatten
Om du blir distraherad av en tanke, notera gärna vad det är för tanke och släpp den sedan genom att flytta tillbaka uppmärksamheten till något i nuet, till exempel dina andetag. Det kan hjälpa att säga till dig själv “Jag har en tanke om…. “
Försök att tillåta dina tankar, känslor och kroppsförnimmelser som dyker upp att bara vara där utan att du behöver agera på dem eller “brottas” med dem. Ju mer du försöker påverka dem, desto mer kommer de att distrahera dig. Prova att bara acceptera din upplevelse så som den är.
Oavsett vad som händer under övningen, fortsätt ändå att göra övningen till slutet, innan du till exempel agerar på en av dina tankar som dykt upp. Om detta känns svårt, prova att i början skriva ner dina tankar som dyker upp för att sedan återgå till övningen.
Försök att inte ha några förväntningar på att övningen ska ge dig några resultat. Ju mer du försöker påverka vart övningen ska leda dig, desto svårare blir det att nå dit. Öva dig på att bara observera utan att värdera, genom att vara nyfiken och vänlig mot dig själv och öppen för din upplevelse här och nu.
Lyssna till dina egna behov, om en övning inte känns bra för dig att göra behöver du inte göra den. Det finns väldigt många olika mindfulnessövningar du kan göra, om ingen vi har gått igenom den här veckan känns rätt för dig, prova gärna en annan. Det går att gå ner i vikt eller nå dina hälsomål utan att använda sig av mindfulness, känn efter om mindfulness är något för dig.
Lycka till med övandet!
Vad är mindfulness och mindful eating? Läs mer om det här.
Läs gärna mer om mindfulness och mindful eating här.
Öka din medvetna närvaro med russinövningen här. Självmedkänsla är en viktig del av mindfulness, läs om det här.
- Mindful eating: lyssna på din kropp och ta kontroll över ditt ätande! : en 6-veckorskurs i mindful eating av Elin Borg (2013)
- Att äta: steg för steg i 8 veckor med mindful eating och självmedkänsla av Veronika Ryd och Anna Wikfalk (2017)
