Här kommer information om varför det är bra att äta regelbundet. Läs igenom texten och du får även där en hemuppgift på det området. Att äta regelbundet är en viktig grund för hälsosamma matvanor. Regelbundna måltider gör det lättare att täcka behovet av alla näringsämnen. Frukost, lunch och middag behöver de allra flesta och många behöver komplettera huvudmåltiderna med något litet mellanmål. När måltiderna fördelas jämt får kroppen sin energi i anpassad mängd under dagen. Kroppens hunger- och mättnadssignaler blir också ofta tydligare. Du behöver inte äta på exakt samma tider varje dag, utan huvudsaken är att måltiderna fördelas någorlunda jämt. Är målet att gå ner i vikt är det särskilt viktigt att tänka på: Att det inte går för lång tid mellan måltiderna. Det finns då en risk att du bli jättehungrig. Då är det svårare att äta en lagom portion när det väl blir mat. Det finns också en risk att ta något snabbt och oplanerat, för att hålla energinivån uppe. Att du inte hoppar över måltider under dagen och äter det mesta sent på eftermiddagen eller kvällen. Att mellanmålen är små. En frukt eller en knäckbrödsmörgås eller lite naturell yoghurt/kvarg med frukt/bär räcker oftast bra. Du ska inte äta dig mätt på mellanmålet! Mellanmål till vardags ska vara näringsrika och inte sötsaker. Hemuppgift: Besvara följande frågor och skriv i chattfönstret Äter du frukost, lunch och middag varje dag? Äter du måltiderna jämnt över dagen? Om inte; äter du mycket på senare delen av dagen? Småäter du? Äter du mellanmål? Om ja, vad kan de bestå av? Planerar du dina mellanmål? Finns det tillfällen när det är svårt för dig att äta regelbundet? Är det någon skillnad på vardag och helg? Hur är det på ledigheter som jul, påsk och semester? Vad gör du för att upprätthålla regelbundna vanor på ledigheter? Finns det något du behöver göra för att fortsätta äta regelbundet? Guide: Lila färg innebär egenreflektion Blå färg innebär att du rapporterar in till dietisten i chatten
