Ge dig själv förutsättningarna att äta mer hälsosamt genom att ha rätt saker hemma. När hungern eller suget slår in blir det lätt lockande att man äter det man inte borde äta.
Rensa ditt kök i tre enkla steg. Börja med att rensa ut det du har i din kyl, frys och ditt skafferi efter tipsen nedan.
- Kex
- Chips
- Choklad
- Godis, kakor och andra sötsaker
- Söta drycker såsom läsk och saft
- "Instant food" som exempelvis nudlar, kakmixar, etc.
- Smaksatta nötter
- Frysta färdigrätter
"Trick foods" är den mat som man kan tro är nyttig men som i själva verket kan vara lika dålig som maten ovan. Här är exempel på några "trick foods":
- Sötad yoghurt
- Vitt bröd (dvs icke fullkornsbröd)
- Sockrade frukostflingor/müsli
- "Bars" som exempelvis müslibarer
- "Nyttiga" snacks såsom proteinglass
- Jordnötssmör som innehåller mer än jordnötter (och salt)
- Fruktjuicer
Många av de livsmedel som nämns ovan är mat som egentligen är bra, men som tyvärr genom industrialiseringen har förvandlats till något som innehåller mycket tillsatt socker och lite näring. Ett tips är att titta på etiketten, innehåller produkten en hög andel av socker, fruktos, majssirap, hydrogenated oil, fractionated oil eller konserveringsmedel kan det vara en ledtråd att det är ett livsmedel du ska välja bort.
Det finns mat som vi äter av gammal vana och inte för att vi faktiskt är sugna på det. Hur ofta är du t ex sugen på BBQ-sås eller annan dressing? Om svaret är sällan så borde inte dessa tillbehör finnas med på bordet bara för att. Då är det lätt att man äter dessa livsmedel vilket inte är bra då de innehåller väldigt mycket socker. Vår tips är därför att rensa sådana livsmedel som du inte tänker på som t ex:
- Såser såsom BBQ-sås eller ketchup
- Salladsdressingar
BRA FRÅGOR ATT STÄLLA DIG SJÄLV NÄR DU HANDLAR MAT
Känns det förvirrande och ansträngande att komma ihåg alla regler? Här är några kontrollfrågor som du kan använda när du ska avgöra om maten är bra.
