På den här sidan kan du läsa om 16:8 metoden.
Hos Eatit kan du träffa en dietist online helt kostnadsfritt! Vi är en del av den offentliga vården, och till skillnad från många vårdcentraler kan vi erbjuda dietisthjälp helt utan väntetid. Samtalen sker direkt i vår app och det enda du behöver göra är att ladda ned den och boka ett samtal. Du kan även träffa en läkare för medicinsk viktnedgång.
16:8-metoden är precis som 5:2 metoden en form av periodisk fasta som innebär att man fastar i 16 timmar och äter under en 8-timmars period varje dag. Det innebär att man begränsar sitt ätfönster till en viss tid och fastar resten av dagen.
Läs mer om olika dieter
16:8-metoden fungerar genom att man begränsar kaloriintaget till en kortare tidsperiod på dagen. Under fasteperioden går kroppen in i ett tillstånd av kalorirestriktion och tvingas använda lagrade fettreserver som bränsle. Under ätfönstret får man tillräckligt med tid att äta sina måltider och tillgodose sina näringsbehov.
Förespråkare av 16:8-metoden hävdar att den kan hjälpa till att främja viktminskning, förbättra blodsockerkontrollen, öka fettförbränningen och minska risken för kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Dessutom kan periodisk fasta ha positiva effekter på energinivåer, mental klarhet och ämnesomsättningen.
För de flesta människor är 16:8-metoden säker och hälsosam. Det kan dock vara olämpligt för personer med specifika hälsotillstånd, som diabetes eller ätstörningar. Gravida kvinnor, ammande mödrar och personer med näringsbrist bör undvika denna typ av fasta. Det är alltid bäst att rådgöra med en läkare eller dietist innan man påbörjar 16:8-metoden för att avgöra om det är lämpligt för ens individuella hälsa och mål.
Även om det inte finns strikta restriktioner för vad man kan äta under ätfönstret på 16:8-metoden, är det fortfarande viktigt att fokusera på en balanserad och hälsosam kost. Att välja näringsrik mat, inklusive frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, magert protein och hälsosamma fetter, kan bidra till en balanserad kosthållning och övergripande hälsa.
Det är möjligt att träna under fasteperioden på 16:8-metoden, men vissa människor kan uppleva minskad energi under fastan. Det kan vara fördelaktigt att anpassa träningsrutinen och träna under ätfönstret när kroppen har tillgång till energi och näringsämnen. Att lyssna på kroppen och anpassa träningen efter sina individuella behov och energinivåer är viktigt.
Skribent: Emmy Vänman, legitimerad Dietist
Granskad av: Våra dietister
