Det är möjligt att gå ner i vikt utan att ta hjälp av någon i din omgivning, men det underlättar verkligen om du har några som stöttar dig. Särskilt om ni bor tillsammans och äter tillsammans.
Det är vanligt att familj och vänner undrar om det är bra eller dåligt om de kommenterar ditt ätande och hur de på bästa sätt kan stötta dig i att följa din kost- och motionsplan. En del som går ner i vikt vill ha mycket stöd och få råd av andra om vad man ska äta och vill bli peppade att vara fysiskt aktiva, medan andra ser på sådant stöd och sådana kommentarer som kritik. Så var gärna tydlig med vilket stöd du vill ha, och om det finns något du inte vill att de ska göra. För att de ska kunna stötta dig på bästa sätt är det bra om du berättar om vilka positiva förändringar du har gjort hittills och vilka utmaningar du nu jobbar med att hantera.
Hjälpa dig att hantera en kris. Vill du ha stöttning när du känner dig ledsen, arg, eller har andra känslor som kan leda till att du inte följer din kost- och motionsplan?
Vara med och skapa en omgivning som främjar hälsosamma vanor. Kanske kan du t.ex. få hjälp att planera måltider och handla? Kanske kan du få hjälp med att rensa ut mat hemma och t.ex. inte ha snacks, godis och kakor hemma?
Ha en positiv inställning till dina positiva förändringar och komma med uppmuntrande kommentarer
Stötta dig när du är med om ett bakslag, så att du snabbare kommer tillbaka till dina nya hälsosamma vanor igen
Hjälpa dig att komma igång med fysisk aktivitet t.ex. genom att ni är aktiva tillsammans
Det är tyvärr inte ovanligt att familjemedlemmar är kritiska till att man gör förändringar i sina kost- och motionsvanor. Dessa negativa kommentarer kan göra det svårare för dig att hålla dig till din kost- och motionsplan.
Kritiken från familjemedlemmar beror ofta på en bristande kunskap om fetma och fetmabehandling. Det kan också bero på att de känner en frustration över att de inte vet hur de ska hjälpa till. Berätta för dem det du vet om orsakerna till att en del personer går upp i vikt och andra inte, hur behandlingen går till och vilka behandlingsresultat man kan förvänta sig. Känner du tveksamheter inför att berätta att du går i behandling för dina nära och kära? Det är inte ovanligt att man känner så, kanske litar du inte på att det skulle förändra deras beteenden eller attityder mot dig? Kanske har du tidigare erfarenheter av att ha fått negativa kommentarer när du tidigare har gjort ett viktminskningsförsök? Ta gärna hjälp av din dietist och ta med din familjemedlem på videobesöket vid behov. Det är viktigt att dina familjemedlemmar förstår att dina kost- och motionsvanor inte beror på att du har för lite viljestyrka, och att deras stöd är viktigt för dina behandlingsresultat.
Ta gärna hjälp av andra människor du träffar i din vardag, så som kollegor eller studiekamrater. Berätta för utvalda personer du känner dig trygg med. De kan hjälpa dig t.ex. genom att ni går till en lunchrestaurang där det finns hälsosamma alternativ, eller finnas där för dig när du har en svacka och det finns en risk att du tappar kontrollen över vad du äter. Det är dock inte alla som är lämpliga att hjälpa dig. Ta inte hjälp av personer som inte verkar ha en förståelse för vad det innebär att ha fetma eller som saboterar din plan genom att försöka övertala dig att göra avsteg från den, t.ex. genom att säga “Äh, att ta en kaka spelar ingen roll” eller “Vad otacksam du är som inte äter av maten jag lagat” eller “Man måste få njuta i livet, kan du inte strunta i din diet idag?”. Leta efter personer som har tid och lust att hjälpa dig och som har en positiv och empatisk attityd.
Börja med att beskriva hur behandlingen går till, vilka utmaningar du har och vilken hjälp du skulle behöva av personen. Var så konkret som möjligt med vad du vill att personen ska göra. Säg t.ex. inte “jag skulle behöva hjälp med att vara mer fysiskt aktiv” utan var mer konkret och fråga t.ex. “Skulle vi kunna ta en promenad tillsammans ibland?”. Glöm inte bort att tacka efter du fått hjälp, det ökar sannolikheten att personen hjälper dig igen.
