MÄTTANDE OCH NYTTIGA FRUKOSTAR

Här kommer dietistens tips på fem nyttiga och mättande frukostar.

Frukost 1 - för dig med yoghurtsug (340 kcal)

-2 dl naturell lättyoghurt

-1 dl hallon/blåbär/granatäpple

-1 dl nyckelhålsmärkta flingor

-1 kokt ägg

Frukost 2 - för brödälskaren (275 kcal)

-2 st skivor nyckelhålsmärkt bröd

-1 tsk nyckelhålsmärkt smörgåsfett per smörgås

-Kalkon, skinka, ost (17 %), ägg, färskost, avokado, Keso eller nötsmör som pålägg.

Frukost 3 - för grötfantasten (380 kcal)

-1 dl havregryn + 2 dl vatten kokas till gröt

-½ rårivet äpple

-1 msk pumpakärnor

-1-2 dl berikad växtbaserad dryck eller lättmjölk

-1 kokt ägg

Frukost 4 - för chia- och nötälskaren (320 kcal)

-1 ½ msk chiafrön + 2 dl valfri berikad växtbaserad dryck eller lättmjölk blandas till pudding

-1 dl hallon/blåbär

-10 osaltade nötter, t.ex. cashew, valnötter eller mandlar

-Frukost 5 - för den som vill ha en smoothie (270 kcal)

-1 banan

-1 dl hallon

-1 msk osötat jordnötssmör

-1 näve bladspenat

-1 dl naturell yoghurt

Tillsätt lite vatten om nödvändigt