Hur ska man hantera semeldagen om man försöker gå ner i vikt? Att semlan är en kaloribomb är ingen nyhet. Men kan man äta semlor ändå? Kan jag kompensera med mer träning? Hur ska jag tänka om jag vill äta semlor? Hur ska jag tänka om jag vill avstå från att äta semlor? Här delar vi med oss av våra bästa tips. En semla innehåller nästan en fjärdedel av dagsbehovet (ca 400-500 kalorier beroende på storlek på semlan), men består i huvudsak av "tomma" kalorier som inte skapar långsiktig mättnad eller innehåller många andra bra näringsämnen. Men ska du då hoppa över semlan? Första frågan du ska ställa dig själv är "hur mycket tycker jag om semlor och är jag villig att "offra" 1/4 av övriga matintaget den dagen?". Om du tycker om semlor och svaret är ja så läs några tips nedan. Om svaret är nej, försök att avstå semlan och hålla dig borta från fikarummet på jobbet för att inte lockas att ta en. Tips för dig som vill äta semlor - Bestäm dig för att du bara ska äta semla en gång/år. Bestäm när det ska vara (när kommer du njuta mest?). Kanske med kollegorna på jobbet, på en fika med några vänner eller tillsammans med familjen? Ät långsamt, känn smaken och njut. - Ät en halv semla. Semlor smakar gott, men man njuter sällan mer av en hel semla (eller en stor semla) än en halv. Dela en semla med någon annan eller köp en minisemla. - Baka själv (obs inte om du riskerar att själv äta upp alla semlor du bakat). När vi bakar själva kan vi kontrollera storlek och innehåll i semlan, här är ett recept på semlor på 170 kcal/semla. - För att inte riskera att du överäter den dagen du äter semlor se till att de andra målen blir av bra kvalitet. Med det menar vi mat med mycket näring och lång mättnadskänsla per kalori. Protein är den "byggsten" i maten som mättar bäst. Grönsaker innehåller lite kalorier men "fyller ut" magen och skapar en mättnadskänsla. Ät exempelvis en grönsaker med kyckling eller bönor. Tips för dig som inte vill äta semlor - Se till att hålla på måltidsordningen runt semeldagen. Det vill säga ät frukost, lunch, middag och ett bra mellanmål så ett plötsligt blodsockerfall inte "tar över" och lockar dig till att ta en semla. - Ta med något annat att knapra på om suget slår till, ex morötter, knäckebröd eller riskakor. - Håll dig borta från de gemensamma lunch- eller fikarummet för att slippa utsätta dig själv för lockelsen. - Är det svårt att säga nej och att någon trugar, skyll på att du är känslig för laktos eller mandel. - Ta en lunchpromenad. En promenad i solljus får upp vår energi och gör det lättare för oss att reglera hunger/mättnads-känslor.
