Hur sömnbrist kan påverka din vikt och göra det svårare att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt behöver du framförallt ändra på dina matvanor. Om du sover för lite under en längre period så kan sömnbristen leda till att du går upp i vikt eller att det är svårare för dig att gå ner i vikt.

Hur påverkar sömnbrist vikten?

- Sömnbrist kan leda till ökat sötsug vilket kan leda till ett för högt energiintag om man äter sötsaker. På sikt kan det leda till viktuppgång.

- Sömnbrist kan också leda till att man blir hungrigare på grund av förändringar i de aptitreglerande hormonerna (leptin och ghrelin)

- Sömnbrist leder till en sänkt termogenes, vilket innebär att energiförbrukningen minskar

- Sömnbrist orsakar trötthet som leder till att man blir mer stillasittande och är mindre fysiskt aktiv

Hur kan jag göra för att hantera mina sömnproblem?

Det finns flera alternativ, du kan:

- Kontakta din vårdcentral eller din företagshälsovård för att få hjälp med att hantera dina sömnproblem.

- Få en digital sömnbehandling från psykologer via Learning to Sleep.

- Du kan också hitta sömnskola på nätet, t.ex. på 1177:s hemsida.

- Det finns också många självhjälpsböcker så som boken ”Bli fri från dina sömnproblem med kognitiv beteendeterapi”.

Källa: Tomiyama AJ. Stress and Obesity. Annu Rev Psychol. 2019;70:703-718. doi:10.1146/annurev-psych-010418-102936