För att gå ner i vikt behöver du framförallt ändra på dina matvanor. Om du sover för lite under en längre period så kan sömnbristen leda till att du går upp i vikt eller att det är svårare för dig att gå ner i vikt.
- Sömnbrist kan leda till ökat sötsug vilket kan leda till ett för högt energiintag om man äter sötsaker. På sikt kan det leda till viktuppgång.
- Sömnbrist kan också leda till att man blir hungrigare på grund av förändringar i de aptitreglerande hormonerna (leptin och ghrelin)
- Sömnbrist leder till en sänkt termogenes, vilket innebär att energiförbrukningen minskar
- Sömnbrist orsakar trötthet som leder till att man blir mer stillasittande och är mindre fysiskt aktiv
Det finns flera alternativ, du kan:
- Kontakta din vårdcentral eller din företagshälsovård för att få hjälp med att hantera dina sömnproblem.
- Få en digital sömnbehandling från psykologer via Learning to Sleep.
- Du kan också hitta sömnskola på nätet, t.ex. på 1177:s hemsida.
- Det finns också många självhjälpsböcker så som boken ”Bli fri från dina sömnproblem med kognitiv beteendeterapi”.
Källa: Tomiyama AJ. Stress and Obesity. Annu Rev Psychol. 2019;70:703-718. doi:10.1146/annurev-psych-010418-102936
