Varför är det viktigt att sova mer och stressa mindre om man vill gå ner i vikt?

Vi har alla stress i våra liv vilket är normalt. Stress kan få oss att bli extra uppmärksamma inför något viktigt vi måste få gjort. Stressreaktioner är alltså positiva om vi behöver prestera under en kort period. Detta förutsatt att vi får möjlighet till återhämtning efter prestationen. Det är alltså inte stressen som är farlig, utan bristen på återhämtning.

HUR PÅVERKAS KROPPEN AV STRESS?När du är stressad säger nervsystemet åt kroppen att utsöndra stresshormoner som adrenalin, kortisol och noradrenalin i blodet. Dessa hormoner har som uppgift att höja vår puls och vårt blodtryck så att våra muskler får mer blod och energi att agera, medan de delar av vår kropp som inte behövs för att kämpa eller fly, t.ex. matsmältningen, nedprioriteras. Om hjärnan uppfattar att situationen är för svår för att lösa med kamp eller flykt kan den istället reagera på motsatt sätt. Det vill säga trötthet, yrsel, svimningskänslor och svaghet i musklerna. Vi påverkas även mentalt vilket kan leda till att vi till exempel behöver isolera oss för att vara ifred. Vi känner oss dessutom nedstämda, sorgsna och i större behov av tröst (vilket många får via mat och/eller alkohol).

VAD HÄNDER OM DU FORTSÄTTER VARA STRESSAD?Om du är stressad under lång tid och kroppen inte får återhämta sig kommer den att fortsätta utsöndra stresshormonerna. Muskler som spänts under längre tid börjar göra ont, blodtrycket ligger högt och magen krånglar. Vårt minne och koncentrationsförmåga kan också påverkas med tiden. Långvarig stress sliter på kroppen, gör att vi lättare drabbas av värk och infektioner, orsakar sömnsvårigheter, nedstämdhet, depression och utmattningssyndrom. Exempelvis hormonet kortisol kan leda till hälsoproblem i form av bland annat förhöjt blodtryck.

HUR PÅVERKAS VIKTEN AV STRESS?Att ha för höga och långvariga nivåer av kortisol cirkulerande i blodet ökar risken för övervikt då hormonet ger en effektiv fettinlagring - framförallt runt magen. Detta gör att man har lätt att gå upp i vikt när man är stressad.

VARFÖR ÄR SÖMN VIKTIGT OM MAN VILL FÖRBÄTTRA SIN HÄLSA OCH GÅ NER I VIKT?Vi har länge vetat att sömn är viktigt. I den bästa av världar får du åtminstone 7-8 timmars sömn varje natt. Sömn är den enskilt mest förbisedda faktorn när det kommer till återhämtning. När du sover dåligt försämras i princip allt i termer av funktionalitet. Du mår sämre, din koncentrationsförmåga är sämre, du minns sämre, du äter sämre och som om detta inte vore argument nog att ta tag i sömnen – så får det stresshormonet kortisol att skjuta i höjden. Du mår alltså generellt sett sämre. Förbättra förutsättningarna för att du ska somna snabbare genom att ha samma kvällsrutiner precis innan sängdags varje dag, då "berättar" du för din hjärna att det är dags att sova. Släcka ner bostaden, undvik att titta på elektroniska prylar som mobiltelefoner, datorer och TV-apparater med blått ljus precis innan du ska sova, ha det svalt i rummet och använd bara sängen för att sova (ej exempelvis att tita på datorn för då vänjer du dig att vara vaken i sängen). Läs en bok eller gör något annat som får dig att slappna av. Får du till en bra sömn så kommer stressnivån gå ner, återhämtningen öka och du har lättare att nå dina hälsomål. Både eftersom det kommer bli lättare att gå ner i vikt men också eftersom hungermekanismen kommer att stabiliseras.

VAD KAN DU GÖRA FÖR ATT MINSKA PÅ STRESSNIVÅN?

• Börja träna eller öka på din vardagsmotion. Träning har stressminskande effekt. Det positiva är att du inte behöver bli elitmotionär för att din träning ska ge effekt. Bara genom att ta en rask promenad på 20 minuter förbättras din hälsa. Träningens stressreducerande effekter sänker bland annat kortisolet men frisätter också endorfiner, en signalsubstans som är upplyftande och gör dig allmänt glad så du blir mer tillfreds med tillvaron.
• Minska ditt kaffedrickande. Stora mängder kaffe kan öka stressen och oron och försämra återhämtningen och nedvarvningen om den påverkar din sömnkvalitet. Hur mycket koffein du klarar av utan att bli orolig, ångestladdad eller mer stressad, är ytterst individuellt. Hitta en bra nivå för dig personligen genom att försiktigt testa dig fram.
• Ta mikropauser. Ett stressigt liv kan lätt leda till ännu mer stress av tanken på hur lite tid du har för att varva ner eller ta en paus. Försök därför att hitta de små, små stunderna som tillåter dig att slappna av. Skrolla inte i telefonen när du åker på tunnelbanan utan sätt på en låt, slut ögonen och försök slappna av under just den låten. Eller se till att stanna upp några minuter när du dricker första koppen kaffe på jobbet eller sträck på dig och ta några långsamma djupa andetag när du sitter på toaletten.
• Öka vitaminintaget. Det går åt en mängd olika vitaminer och mineraler när vi stressar. Se till att fylla på förråden med till exempel B- och C-vitaminer, magnesium, kalium och zink. Du behöver inte köpa dyra vitaminer utan det räcker med att se till att äta en varierad kost. En dietist kan hjälpa dig att se över om du får i dig de vitaminer och mineraler du behöver.
• Powernaps. Om du inte sover tillräckligt om nätterna så är det näst bästa alternativet att testa powernaps, det vill säga små tupplurar på 20 minuter. Detta kan hjälpa dig att bättre hantera den fysiska stressen som uppstår i kroppen när du sover dåligt på natten.
• Testa meditation. Meditation behöver inte ta lång tid. Ladda ner en meditationsapp, ställ in hur lång tid du vill att meditationen ska vara och testa en gång. En personlig favorit i Eatit teamet är exempelvis Headspace.

Som användare av Eatit kan du kolla dina blodvärden samt få hjälp av din personliga dietist att skapa nya vanor för en bättre hälsa.

‍