Triglycerider är den vanligaste formen av fett både i maten och i vår kropp. Det mesta fettet i kroppen finns lagrat som triglycerider i vår fettvävnad. Fettvävnad spelar en viktig roll i kroppen, inte bara som energireserv och isoleringsmaterial, utan men även som hormonproducent av hormoner som bl.a. reglerar hunger/mättnad och är viktiga för fettförbränning och insulinkänslighet.
Ur hälsosynpunkt bör inte halten av triglycerider vara högre än 2,0 millimol per liter.
Eftersom höga triglycerider ingår i metabola syndromet och förekommer ofta tillsammans med obesitas (framför allt bukfetma) och insulinresistens, så har viktnedgång vid övervikt/bukfetma god effekt på sänkning av dessa blodfetter.
Det finns även stark vetenskapligt stöd att minskat sockerintag respektive alkoholintag är effektivt för att sänka triglycerider i blodet. Vid höga halter av triglycerider i blodet bör alkoholintag undvikas helt.
Man kan även uppnå gynnsamma effekter på triglyceriderna genom att minska det totala kolhydratintaget och öka fysisk aktivitet, men effekten är inte lika starkt som för viktnedgång och minskat socker- och alkoholintag.
Omega-3 fettsyror från fisk eller fiskolja sänker triglycerider specifikt utan större påverkan på andra blodfetter, men ganska höga intag på ca 2-3 g/dag krävs. 1 portion lax (125g) innehåller ca 2 g Omega-3 fetter, medan en burk makrill i tomatsås (125g) ca 3 g. Det finns studier som visar att tillägg av omega-3-fettsyror kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdom mer än enbart statinbehandling. Det finns många olika Omega-3-tillskott på marknaden och de är dåligt kontrollerade när det gäller effekt och innehåll.
Även utbyte av mättat fett mot omättat kan ha en effekt på triglycerider, men bevisstödet är lägre i jämförelse med ovanstående förändringar.
Läs mer om kolesterol och LDL-kolesterol här.
Läs mer om HDL-kolesterol här.
Referenser:
1. Svenska livsmedelsverket. https://www.livsmedelsverket.se/
2. Michael Svenssons (forskare i Idrottsmedicin vid Umeå universitet) föreläsning för Eatit: Effekten av träning vid övervikt och metabolt syndrom.
3. 1177- höga blodfetter. https://www.1177.se/Vasterbotten/sjukdomar--besvar/hjarta-och-blodkarl/blodkarl/hoga-blodfetter/
4. Näringslära för högskolan. Christina Berg, Lars Ellegård, Christel Larsson. Sjunde upplagan. 2021-08-17. Liber.
5. Läkemedelsboken. Blodfettsrubbningar. Senast ändrad: 2016-06-30 14:38.https://lakemedelsboken.se/kapitel/hjarta-karl/blodfettsrubbningar.html
6. Läkartidningen. Triglyceridrika lipoproteiner – farligare än LDL-kolesterol? Hög kolesterolhalt i triglyceridrika lipoproteiner tycks gynna uppkomsten av aterosklerotisk kardiovaskulär sjukdom. Läkartidningen. 2021;118:21019 Lakartidningen.se 2021-05-12. https://lakartidningen.se/klinik-och-vetenskap-1/kommentar/2021/05/triglyceridrika-lipoproteiner-farligare-an-ldl-kolesterol/7. Kardiovaskulär prevention-nya riktlinjer från ESC innovation eller kejsarens nya kläder? Föreläsning av Margret Leosdottir vid Hjärt- och lungfondens utbildningsinsats ”Kardiovaskulär sjukdom i ett brett perspektiv” (20-21 januari 2022).
